TRIBUNSHOPPING.COM - Apakah kamu susah tidur di malam hari?
Hati-hati lho, susah tidur di malam hari atau insomnia tidak baik untuk kesehatan kamu.
Insomnia juag membuat tubuh menjadi mudah lemas, tidak produktif, dan membuatmu menjadu sulit berkonsentrasi.
Biasanya, orang yang mengalami insomnia akan mengkonsumsi obat tidur.
Akan tetapi, obat tidur yang dikonsumsi secara terus menerus tentunya tidak baik untuk kesehatan, apalagi untuk jangka panjang.
Dapatkan oatmeal instan untuk mencegah insomnia di malam hari, cukup dengan klik di sini.
Sebagai alternatifnya, kamu bisa mencoba mengkonsumsi makanan dan minuman ini untuk membantu kamu agar cepat tertidur.
Tenang saja, makanan dan minuman ini tentu saja kaya akan vitamin dan bergizi sehingga sangat baik untuk tubuh kamu.
Nah untuk penjelasan lebih lengkapnya, berikut Tribunshopping.com akan mengulas 5 makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi insomnia.
1. Susu Hangat dicampur Madu
Minuman pertama yang dapat mengatasi insomnia adalah susu hangat yang dicampur dengan madu.
Seperti yang sudah sering kita ketahui, mengonsumsi susu hangat di malam hari mampu membantu kamu untuk tidur nyenyak.
Pasalnya, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino.
Bukan hanya susu, madu juga sangat baik untuk kamu minum sebelum tidur.
Sebab, bahan alami ini kaya akan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin.
Kamu hanya perlu minum satu sendok madu untuk dapat tidur nyenyak.
Dari Bumi Madu Murni Akasia 650 gram.
2. Ikan
Makanan yang dapat mengatasi insomnia adalah ikan.
Karena tinggi protein, makanan sehat satu ini juga mengandung vitamin B6 yang baik untuk mengatasi sulit tidur.
Nah, vitamin B6 sendiri bekerja aktif dengan membantu produksi melatonin yang bekerja sama dengan serotonin.
Fungsi serotonin ini untuk memastikan siklus tidur tetap seimbang.
Umumnya, tubuh akan membuat melatonin pada malam hari.
Oleh sebab itu, konsumsi ikan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu menstimulasi terbentuknya melatonin lebih dini.
Sehingga, kamu bisa mengantuk lebih cepat dan terhindar dari insomnia saat malam hari.
Baca juga: Tak Banyak Orang Tahu, Simak 4 Hal yang Bisa Menyebabkan Insomnia
3. Oatmeal atau Nasi
Selain ikan, oatmeal atau nasi juga dapat mengatasi insomnia
Pasalnya, asupan karbohidrat menjelang tidur akan membantu memicu munculnya rasa kantuk dan meningkatkan durasi tidur.
Walaupun begitu, kamu tetap harus memperhatikan asupan dan waktu makan.
Sebab, nasi dikhawatirkan dapat mengakibatkan peningkatan gula darah secara signifikan.
Jadi, pastikan kamu tidak mengonsumsi oatmeal maupun nasi secara berlebihan.
Makan setidaknya satu jam sebelum tidur dengan porsi cukup supaya tidak memicu obesitas dan diabetes.
Baca juga: 5 Cara Ini Ampuh Atasi Masalah Insomnia
Quaker Instant Oatmeal 1200 gram
4. Teh Chamomile
Minuman yang dapat mengatasi insomnia selanjutnya adalah teh chamomile.
Sudah sering kita dengar manfaat teh sangat baik untuk relaksasi.
Salah satunya teh chamomile atau kamomil bisa membantu mengatasi insomnia yang kamu alami.
Pasalnya, minuman sehat ini memiliki kandungan flavon, sejenis antioksidan yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur.
Bukan hanya flavon, teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin.
Senyawa ini berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.
Jadi tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi teh chamomile saat kamu susah tidur di malam hari, ya.
Madu TJ Murni 500 gram.
5. Kacang-kacangan
Makanan terakhir yang dapat mengatasi insomnia adalah kacang-kacangan.
Salah satu jenis kacang yang baik untuk mengatasi insomnia adalah kacang almond.
Sebab, dalam kacang almond memiliki kandungan magnesium yang tinggi dan triptofan di dalamnya.
Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi kerja saraf dan otak.
Bukan hanya itu saja, kacang almond juga dapat menstabilkan irama jantung, sehingga membuat kamu cepat mengantuk.
Selain almond, kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik untuk kamu konsumsi sebelum tidur agar cepat mengantuk.
Pasalnya, dua kacang ini mengandung protein, kalium, dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.
Baca juga: 5 Manfaat Teh Chamomile untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Atasi Insomnia
Nah, itulah lima makanan dan minuman yang bantu mengatasi insomnia.
Konsumsi secukupnya dan jangan berlebihan, ya.
Selamat mencobanya dan semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)