TRIBUNSHOPPING.COM - Mengonsumsi makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, hingga tidur yang cukup adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga tingkat energi.
Namun sayangnya, beberapa hal tersebut tidak selalu memungkinkan, terutama ketika kita menyeimbangkan tuntutan hidup.
Seringkali setiap bangun tidur, kita justru merasa lemas dan tidak ingin melakukan apa-apa.
Hal tersebut bisa terjadi karena kita sedang sakit, kelelahan, atau tingkat energi dalam tubuh yang sedikit.
Baca juga: Vitamin E Juga Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan Rambut, Terkenal dengan Kandungan Antioksidannya
Tentu saja hal ini akan mengganggu produktivitas selama satu hari penuh.
Namun kamu tak perlu khawatir, ada beberapa vitamin dan suplemen yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan energi.
Berikut ini beberapa vitamin dan suplemen yang bisa meningkatkan energi, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber:
1. Vitamin B12
Bersama dengan vitamin B lainnya, vitamin B12 membantu mengubah makanan yang kamu makan menjadi energi yang dapat digunakan oleh sel-sel tubuh.
Vitamin ini juga menjaga kesehatan saraf dan sel darah tubuh dan membantu mencegah jenis anemia yang dapat membuatmu lemah dan lelah.
Vitamin B12 ditemukan secara alami pada berbagai protein hewani, seperti daging, ikan, dan produk susu.
Banyak makanan juga diperkaya dengan B12, sehingga sebagaian besar orang dapat memenuhi kebutuhan vitamin B12 dengan mengonsumsi makanan seimbang.
Namun beberapa orang juga berisiko mengalami kekurangan vitamin B12, yang terjadi ketika tubuhmu tidak mendapatkan cukup atau tidak mampu menyerap jumlah yang dibutuhkan.
Beberapa orang yang berisiko mengalami defisiensi vitamin B12 adalah orang dewasa tua yang berusia di atas 50 tahun, vegetarian, dan orang yang menderita gangguan gastrointestinal.
2. Zat Besi
Tubuh membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke organ dan jaringan di seluruh tubuh.
Tanpa kadar zat besi yang cukup, sel darah merah tidak dapat membawa oksigen secara efektif ke jaringan tubuh.
Hal ini menyebabkan anemia dan defisiensi zat besi yang mungkin membuatmu lemah dan lelah.
Anemia dan defisiensi zat besi disebabkan oleh pola makan yang miskin zat besi, kehilangan darah yang berat, hingga kehamilan.
Dalam beberapa kasus di atas, suplemen zat besi mungkin diperlukan untuk memperbaiki kekurangan dan menghindari komplikasi yang berhubungan dengan anemia dan defisiensi zat besi, termasuk kelelahan.
Zat besi juga pada umumnya sering ditemukan pada daging dan makanan laut.
Baca juga: Manfaat Pakai Serum Vitamin C untuk Kesehatan Kulit, Bisa Mencerahkan hingga Mengurangi Kemerahan
3. Melatonin
Melatonin merupakan hormon alami yang berperan dalam tidur.
Hormon ini diproduksi dan dilepaskan tergantung pada waktu muncul di malam hari dan turun di pagi hari.
Menambah asupan melatonin mungkin merupakan cara yang efektif untuk meringankan insomnia.
Insomnia kronis dapat membuatmu terus menerus lelah dan kekurangan energi.
Gejalanya berupa sulit tidur atau sulit tidur nyenyak, bangun terlalu dini, hingga kualitas tidur yang buruk.
Bagi penderita sindrom kelelahan yang kronis, suplemen melatonin telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan energi sekaligus mengurangi kelelahan.
Suplemen melatonin pun dirasa aman bagi tubuh, tidak menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit melatonin dan tidak menyebabkan ketergantungan.
4. Kreatin
Kreatin adalah senyawa yang secara alami ditemukan pada daging merah, babi (nonhalal), unggas, dan ikan.
Senyawa ini bertindak sebagai sumber energi cepat dalam tubuh.
Singkatnya, kreatin akan meminjamkan kandungan fosfatnya untuk diubah menjadi energi.
Senyawa ini efektif untuk memberi energi saat latihan intensitas tinggi dan durasi pendek seperti sprint, sepak bola, lompatan, hingga angkat beban.
5. Beetroot Powder
Beetroot powder atau bubuk bit terbuat dari sayuran bit dan mengandung nitrat dalam jumlah tinggi.
Nitrat menghasilkan oksida nitrat dalam tubuh yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen.
Hal ini memungkinkan tubuh menghasilkan energi dengan lebih efisien, terutama saat berolahraga.
Semakin sedikit oksigen yang dibutuhkan untuk berolahraga, semakin sedikit rasa lelah yang dirasakan dan semakin lama seseorang bisa berolahraga.
Baca juga: Manfaat Vitamin D untuk Kulit Berjerawat, Bisa Didapat dari Sinar Matahari hingga Makanan
6. Tirosin
Tirosin adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh.
Bahan ini ditemukan di sebagian makanan berprotein tinggi, termasuk ayam, telur, dan produk susu.
Tirosin penting untuk memproduksi neurotransmiter, yaitu bahan kimia yang mengirimkan pesan di otak.
Nah, selama beraktivitas yang menuntut mental dan fisik, neurotransmiter ini menurun sehingga berdampak negatif pada konsentrasi dan tingkat energi.
Suplemen tirosin membantu meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.
Bahan ini juga dapat membantu memulihkan ingatan dan kejernihan pada orang yang kurang tidur.
7. CoQ10
CoQ10, singkatan dari koenzim Q10 dibuat secara alami di dalam tubuh.
CoQ10 hadir dalam beberapa bentuk, termasuk ubiquinone dan ubiquinol.
Koenzim ini ada di mana-mana di dalam tubuh, artinya mereka ditemukan di semua sel.
Semua sel mengandung CoQ10, dan jantung, ginjal, dan hati memiliki kadar tertinggi.
Sel tubuh menggunakan CoQ10 untuk menghasilkan energi dan melindungi diri dari kerusakan oksidatif.
Ketika tingkat CoQ10 menurun, sel-sel tubuh tidak dapat menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan tetap sehat, sehingga dapat menyebabkan kelelahan.
Suplemen CoQ10 jadi solusi yang baik untuk mengurangi kelelahan pada orang yang tingkat energinya menurun atau rendah.
Baca juga: 6 Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan, Bisa Bantu Atasi Nyeri Haid Lho!
Nah, itu tadi beberapa vitamin dan suplemen yang mampu meningkatkan energi dalam tubuh.
Tuntutan kehidupan memang bisa sangat menguras energi.
Untungnya, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan energi, termasuk mengonsumsi vitamin dan suplemen.
Jangan lupa untuk jaga pola makan yang seimbang, tidur cukup, dan berolahraga secara teratur.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)