TRIBUNSHOPPING.COM - Untuk memiliki kulit yang sehat terawat, seseorang perlu mencukupi kebutuhan vitamin harian.
Yup, tidak hanya untuk kesehatan saja, ternyata beberapa vitamin tertentu mengandung banyak manfaat untuk menunjang kecantikan kulitmu.
Maka dari itu, kamu sangat perlu rutin mengonsumsi makanan sumber vitamin, agar kulit yang seehat dan ternutrisi bisa didapatkan.
Kamu tentu sudah tahu, kalau kulit yang sehat akan terhindar dari berbagai masalah seperti kulit kering, kusam, hingga jerawatan.
Lalu kira-kira vitamin apa yang sangat baik untuk kulit?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini TribunShopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Vitamin A
Vitamin yang penting untuk kulit pertama adalah vitamin A.
Vitamin A berperan dalam memelihara dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak, mencegah dan membantu mengurangi kerutan di kulit, mencegah penuaan dini, dan mencegah kerusakan kulit akibat radiasi sinar UV.
Jumlah asupan vitamin A yang perlu dipenuhi oleh orang dewasa adalah sekitar 600 hingga 650 mikrogram per harinya.
Baca juga: 5 Rekomendasi Produk Terbaik dari Rintik Skincare, Brand Lokal Berkualitas untuk Rawat Kulitmu
Untuk mendapatkan vitamin ini, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, seperti ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, dan hati ayam atau sapi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A seperti wortel, produk hati, ubi jalar, bayam dan sayuran hijau lainnya dalam jumlah cukup sangat baik untuk menjaga kehalusan dan kelembutan kulit.
2. Vitamin B
Tahukah kamu, ternyata Vitamin B merupakan salah satu yang dibutuhkan untuk kecantikan, terlebih lagi bagi kamu yang sudah memasuki usia dewasa.
Hal itu lantaran jenis Vitamin yang satu ini berperan aktif dalam meregenerasi sel dan ampuh untuk memperlambat penuaan dini.
Jika asupan vitamin B kurang, ini bisa menyebabkan berbagai permasalahan, seperti kulit kering, berminyak, keriput, dermatitis, ketombe, dan bibir pecah-pecah.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B harian, kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi, misalnya telur, daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Baca juga: 5 Rekomendasi Suplemen Kulit untuk Menyehatkan dan Mencerahkan
3. Vitamin C
Kalau Vitamin yang satu ini pasti kamu sudah tidak asing lagi akan manfaatnya untuk kulit, karena seringkali jadi hero ingredients di banyak produk skincare.
Yup, Vitamin C merupakan salah satu jenis antioksidan terbaik untuk mencegah dan memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan radikal bebas, polusi, dan sinar UV.
Vitamin untuk kulit ini juga dapat menurunkan risiko terjadinya kanker kulit serta penuaan dini.
Selain mengonsumsi makanan sumber vitamin C, seperti jeruk, cabe, dan brokoli, kamu juga bisa memperoleh vitamin C dari suplemen vitamin C.
Jumlah asupan vitamin C harian yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 75–90 miligram.
4. Vitamin D
Kamu punya kulit sensitif yang mudah iritasi?
Jika iya, mungkin kamu perlu rutin memenuhi asupan Vitamin D harianmu.
Selain menjaga kelembapan kulit, manfaat vitamin D yang utama adalah membantu mengurangi peradangan atau iritasi.
Jumlah asupan vitamin D harian yang dibutuhkan orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram dan 20 mikrogram untuk lansia.
Cara yang paling mudah untuk memenuhi asupan vitamin D ini adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Vitamin D ini juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti ikan salmon maupun tuna.
Baca juga: 5 Rekomendasi Suplemen Terbaik, Aktivitas Puasa Ramadhan tetap Sehat dan Bugar
5. Vitamin E
Vitamin yang satu ini juga sangat kerap jadi her ingredients pada produk-produk skincare yang punya klaim melembapkan.
Hampir sama dengan vitamin C, vitamin E juga merupakan salah satu jenis antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Vitamin E diketahui bermanfaat untuk mengurangi keriput, mengatasi kulit kering, meredakan peradangan di kulit, serta mencegah dan menghilangkan bintik hitam pada kulit.
Vitamin untuk kulit ini biasanya mudah ditemukan dalam beberapa produk perawatan atau skincare kulit, baik dalam bentuk losion, krim, atau serum.
Umumnya jumlah asupan vitamin E yang perlu dipenuhi oleh orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram per hari.
Dalam bentuk makanan, Vitamin untuk kulit ini bisa diperoleh dari berbagai makanan, seperti kacang, biji-bijian, gandum, serta minyak nabati yang sehat, seperti minyak kedelai dan minyak zaitun.
6. Vitamin K
Terakhir ada Vitamin K yang ternyata juga ikut menunjang kecantikan kulitmu.
Bagaimana tidak, Vitamin K merupakan vitamin yang berperan penting dalam membantu proses pembekuan darah dan pemulihan luka atau lebam di kulit.
Selain itu, vitamin K diketahui dapat membantu berbagai kondisi kulit, termasuk bintik hitam, kantung di bawah mata, bekas luka, dan stretch mark.
Untuk jumlah asupan vitamin K harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 55–65 mikrogram, sedangkan untuk remaja adalah 35–55 mikrogram.
Selain pada sayuran, kacang, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya vitamin K, vitamin untuk kulit ini bisa kamu temukan dalam berbagai produk perawatan kulit. (*)
(RirinSulistiyarningsih/TribunShopping.com)