TRIBUNSHOPPING.COM - Seseorang dengan berat badan berlebih rentan terkena penyakit kolesterol.
Padahal, kolesterol yang tinggi memiliki potensi sangat berbahaya bagi kesehatan.
Atasi kolesterol tinggi dengan obat herbal yang bisa kamu dapatkan di sini
Kolestrol tinggi dapat menyebabkan masalah serius yang berkelanjutan pada tubuh.
Penyakit seperti asam urat, jantung, dan stroke, hingga komplikasi menjadi bahaya terbesar dari tingginya kolesterol dalam jangka panjang.
Untuk itu, jika memiliki masalah kolestrol yang tinggi segeralah atasi dengan memperhatikan asupan yang kamu konsumsi.
Lalu apa saja makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini TribuShopping telah merangkum informasinya untukmu.
Baca juga: Cegah Kolesterol dan Obesitas, Ganti Minyak Sayur dengan 4 Bahan Alternatif Ini
1. Ikan dan Sea Food
Ikan atau makanan laut seperti salmon, makarel, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3.
Makanan tersebut sangat baik dikonsumsi oleh seseorang dengan kolesterol tinggi.
Makanan laut lain seperti udang dan kerang, juga mengandung banyak lemak sehat dan bisa menjadi pilihan pengganti makanan untuk menurunkan kadar kolesterol.
Meski tinggi lemak, ikan dan makanan laut dapat menurunkan kadar lemak darah atau trigliserida, meningkatkan kolesterol baik (HDL), bahkan menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Baca juga: Mengenal Kolesterol dan Faktor Penyebab Tingginya Kadar Kolesterol dalam Tubuh
2. Buah dan Sayur
Buah dan sayur dapat membantu mengurangi kolesterol, risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Buah dan sayur mengandung banyak vitamin, mineral, dan bahan kimia tumbuhan yang membantu tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit.
Selain itu, kebanyakan buah dan sayur tidak mengandung lemak dan rendah kalori, sehingga membantu menjaga berat badan.
Buah dan sayur juga tinggi serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Serat dalam tubuh akan membantu menghalangi beberapa kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah.
Makanan sepert kacang polong, kacang kenari, ubi jalar, terong, brokoli, apel, stroberi, dan plum tergolong tinggi serat dan dapat menjadi pilihan yang baik.
Beberapa makanan tersebut memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3.
Dua zat tersebut dapat membantu mengurangi kadar kolesterol serta mencegah terjadinya peradangan pada pembuluh darah.
Sehingga, kamu juga bisa terhindar dari masalah tekanan darah tinggi.
Tak hanya baik untuk mengendalikan kolesterol dan hipertensi, tapi makanan dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 juga menunda kerusakan retina pada lansia.
Konsumsi suplemen dengan kandungan omega-3 yang bisa kamu beli di sini
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa tanaman kuat, seperti allicin yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Untuk kamu yang ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi dapat mengonsumsi bawang putih secara langsung, tetapi jika tidak tahan dengan aroma dan rasanya, bisa dicampurkan pada masakan sehat lainnya.
4. Biji Gandum, Gandum Utuh, dan Jali
Salah satu makanan penurun kolesterol yang paling mudah dan efektif adalah semangkuk bubur gandum sebagai pengganti sarapan.
Hal itu karena, seporsi sarapan gandum bisa memberikan hingga 1-2 gram serat yang larut dalam air.
Untuk lebih sempurna, tambah dengan buah-buahan seperti pisang atau buah beri untuk kandungan serat ekstra.
Karena mengonsumsi biji gandum, jali sangat membantu dalam pemenuhan kebutuhan fiber harian 20-35 gram per hari.
Sebanyak 5-10 gram dari hitungan tersebut harus berupa serat yang larut dalam air.
Serat berfungsi untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam pembuluh darah.
Kamu juga bisa mendapatkan produk gandum utuh terbaik di sini
5. Teh Hijau
Teh hijau termasuk salah satu minuman herbal yang mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Kandungan catechin dalam teh hijau diketahui mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah.
Nah, jika kamu ingin mengontrol kadar kolesterol, kamu bisa rutin meminum teh hijau setiap hari.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)