TRIBUNSHOPPING.COM - Salah satu cara untuk meningkatkan imun di masa pandemi Covid-19 adalah menjaga pola tidur dan istirahat cukup.
Waktu tidur dan istirahat di malam hari merupakan salah satu faktor terpenting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Penelitian menunjukan rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam per hari.
Selain kuantitas, kualitas tidur juga tidak kalah pentingnya.
Melansir sleep.org, orang dewasa berkualitas tidur baik ditandai dengan dapat tertidur dalam 30 menit, tidur dengan nyenyak sepanjang malam dengan tidak terbangun lebih dari 1 kali, dan dapat tertidur kembali dalam waktu kurang dari 20 menit jika terbangun.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan berolahraga beberapa jam sebelum tidur.
Dirangkum TribunShopping dari berbagai sumber, berikut beberapa gerakan yoga yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
1. Balasana
Balasana atau pose anak merupakan gerakan yoga yang menyerupai posisi janin.
Pose istirahat ini dapat memberikan rasa tenang dan stabil.
Untuk melakukannya, kamu harus duduk berlutut di lantai dengan mendempetkan jari-jari kaki.
Pastikan bokong kamu menyentuh bagian tumit kaki, kemudian buka lutut selebar pinggul.
Sambil menghembuskan napas, bungkukkan tubuh dan letakkan di antara paha.
Posisikan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Bisa juga dengan meletakkan tangan ke depan dengan telapak tangan menyentuh lantai.
Tempelkan dahi ke lantai, lalu atur napas dengan tenang.
2. Viparita karani
Viparita karani merupakan gerakan yoga yang memposisikan kaki lebih tinggi dari jantung.
Pose ini dapat mengatasi kaki yang lelah atau bengkak karena aktivitas sehari-hari.
Selain itu, pose sederhana ini dapat membantu memperlancar peredaran darah.
Cara melakukannya, berbaringlah pada posisi telentang di atas karpet atau alat yoga, tempelkan pinggul ke dinding kemudian angkat, sehingga membentuk huruf L, rilekskan kedua lengan di samping tubuh.
3. Uttanasana
Uttanasana merupakan pose berdiri dengan menekuk tubuh bagian atas.
Posisi ini dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh dan menenangkan pikiran.
Cara melakukannya, berdiri dan buka kaki selebar pinggul.
Kemudian tarik napas dalam-dalam. Hembuskan napas dan mulai tekuk tubuh ke depan menuju kaki.
Biarkan tangan bertumpu pada tulang kering atau tempatkan di atas lantai.
Rilekskan pundak dan leher, ambil napas melalui hidung kemudian hembuskan perlahan.
Jangan paksakan diri jika tangan tidak bisa menyentuh lantai.
Kunci gerakan ini adalah untuk memberikan relaksasi pada tulang belakang, leher, serta pundak.
(Arimbi Haryas Prabawanti/TribunShopping)