TRIBUNSHOPPING.COM - Mata merupakan salah satu pancaindra yang wajib dijaga kesehatannya karena rawan terkena gangguan atau penyakit.
Jika tidak dijaga dengan baik, mata bisa terkena gangguan seperti rabun jauh, rabun dekat, silinder dan glukoma.
Sedangkan penyakit yang kerap menyerang bagian mata yakni konjungtivitis, katarak, ablasio, dan masih banyak lainnya.
Oleh karenanya, kamu perlu memberi perhatian khusus pada mata agar tetap terawat dan terjaga kesehtannya.
Salah satu cara merawat mata adalah menkonsumsi buah dan sayur yang kaya akan beraneka vitamin di dalamnya.
Dirangkum TribunShopping dari berbagai sumber, berikut ini sayur dan buah yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan mata:
1.Kale
Kale adalah salah satu jenis sayuran yang termasuk dalam superfood karena mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting.
Sayuran ini sangat baik untuk kesehatan mata karena di dalamnya terdapat antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang juga ditemukan dalam telur dan makanan lainnya.
Nutrisi dalam kale dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.
Tak hanya itu, kale mengandung lutein dan zeaxanthin yang tidak dibuat di dalam tubuh, jadi kamu harus memasukkannya ke dalam makanan.
Satu porsi 100 gram kale, atau sekitar 1 setengah cangkir, mengandung 11,4 miligram lutein, dan kamu disarankan untuk mengonsumsi 10 miligram per hari.
Tak hanya dikonsumsi secara langsung, kale juga bisa dibuat menjadi keripik camilan.
Caranya cukup mudah, cuci daun kale terlebih dahulu, lalu robek menjadi potongan-potongan kecil.
Masukkan ke dalam minyak zaitun, dan panggang sekitar 20 menit, sampai kale menjadi renyah.
Kamu bisa membumbui mereka dengan sedikit taburan garam atau menumis kale sebagai lauk atau menyajikannya dalam salad.
2. Bayam
Bukan hanya baik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein.
Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.
Tomat Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.
Tomat bisa dikonsumsi langsung maupun dibuat jus agar terasa lebih nikmat.
Baca juga: Kencangkan Kulit Bawah Mata Menggunakan Perawatan Medis Agar Hasil Nampak Maksimal
Baca juga: Si Kulit Sawo Matang Cocok Banget Cobain Lip Cream Ini
3. Jagung
Jagung juga termasuk jagung makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Pasalnya, senada dengan bayam dan kale, jagung juga menjadi salah satu sumber makanan yang mengandung zeaxanthin dan lutein yang baik untuk mata.
Sayuran ini juga mengandung antioksidan lain yang bermanfaat bagi mata.
Menariknya, kita dapat meningkatkan jumlah lutein dalam jagung jika kondisinya sudah dimasak.
(Arimbi Haryas Prabawanti/TribunShopping)