TRIBUNSHOPPING.COM - Berbagai upaya dilakukan masyarakat untuk mencegah paparan Covid-19 mulai dari mencuci tangan, menjaga jarak, berdiam diri di rumah, dan menjaga imun tubuh.
Selain itu, dalam menjaga imun tubuh, terdapat satu cara sederhana yang mudah dilakukan, yaitu tidur dengan cukup.
Dilansir dari thesleepdoctor.com, pakar pengobatan tidur, Michael Breus menyatakan, tidur membantu produksi sel T yang memainkan peranan penting dalam respons sistem imun.
Sebaliknya, kurang tidur rentan menyebabkan penurunan profilerasi limfosit yang merupakan bagian dari sistem imun.
Oleh sebab itu, kualitas tidur pun menjadi penting untuk diperhatikan.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini sejumlah tips untuk menjaga kualitas tidur.
1. Jangan tidur siang
Jika kamu merasa kesulitan untuk tertidur di malam hari, maka sebaiknya mencoba untuk menghindari tidur siang.
Pasalnya, tidur siang membuat seseorang dapat terjaga lebih lama di malam hari.
Maka dari itu, prioritaskan untuk istirahat di waktu malam hari saja.
Baca juga: Apakah Pasta Gigi Dapat Menghilangkan Karang Gigi? Simak Penjelasannya
Baca juga: Wajib Tahu, Ini Makna 7 Kode pada Wadah Plastik yang Sering Dipakai Berkali-kali di Rumah
2. Matikan lampu saat tidur
Para peneliti menyatakan, lampu yang menyala dapat merangsang produksi hormon di dalam tubuh yang membuat diri menjadi gelisah dan kualitas tidur berkurang.
Maka dari itu, tidur dengan lampu yang dimatikan dapat mencegah terbangun ketika tidur.
3. Hindari konsumsi kafein
Kafein merupakan zat yang biasa ditemukan pada minuman kopi, teh, dan soda. Kafein ini dapat menstimulasi tubuh sehingga tetap terjaga.
Dengan meminum kopi di malam hari dapat menyebabkan kamu sulit tidur karena kafein masih aktif berada dalam tubuh dan menstimulasi agar tetap terjaga.
Sebaiknya, jika kamu ingin mengonsumsi kopi, lakukanlah di pagi hari atau siang hari untuk menghilangkan rasa mengantuk.
Namun, hindari meminum kopi di malam hari, karena efek kafein bisa berlangsung hingga 8 jam sejak dikonsumsi.
Baca juga: Ingin Gemuk? Ikuti 7 Tips Menggemukkan Badan dengan Benar
Baca juga: Atasi WC Mampet Tanpa Perlu Memanggil Tukang Sedot
4. Gunakan kasur yang nyaman
Kasur yang nyaman dapat melancarkan peredaran darah serta membuat tubuh menjadi lebih rileks.
5. Matikan perangkat elektronik
Dengan mematikan perangkat elektronik, aliran darah ke otak menjadi lebih optimal dan tubuh berubah lebih rileks.
6. Tidur di bawah pukul 12 malam
Ketika tidur di bawah pukul 12 malam, tubuh akan melakukan proses metabolisme, regenerasi, dan rekonstruksi sel secara lebih optimal.
(Arimbi Haryas Prabawanti/TribunShopping)