zoom-inlihat foto
Cegah Cedera Saat Jalan Kaki, Ini Rekomendasi Sepatu dan Cara Memilihnya
pexels.com
Jalan kaki terasa ringan dan menyenangkan kalau sepatumu mendukung! Intip panduan praktisnya di sini. 

TRIBUNSHOPPING.COM - Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga ringan yang mudah dilakukan siapa saja, tanpa perlu alat khusus atau keahlian tertentu.

Aktivitas ini bahkan bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan, khususnya kesehatan jantung.

Meski tampak sederhana, berjalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh, memperlancar sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Namun, agar aktivitas jalan kaki menjadi lebih nyaman dan aman, penting untuk memperhatikan jenis alas kaki yang digunakan.

Banyak orang masih menganggap bahwa jalan kaki bisa dilakukan dengan sembarang sandal atau bahkan tanpa alas kaki.

Padahal, menggunakan sepatu yang tepat bisa mencegah cedera, mengurangi ketegangan otot, dan memberikan kenyamanan maksimal.

Baca juga: 6 Rekomendasi Sepatu Running Wanita Terlaris yang Nyaman dan Tetap Fashionable

Mengapa Memilih Sepatu yang Tepat Itu Penting?

Ilustrasi Seorang Wanita Pemanasan Sebelum Jogging Menggunakan Sepatu Running
Olahraga murah meriah ini tetap butuh persiapan. Cari tahu cara memilih sepatu jalan kaki yang tepat agar tetap nyaman dan bebas cedera! (pexels.com)

Menurut Michele Dierkes, seorang fisioterapis dari Cleveland Clinic, sepatu yang digunakan untuk berjalan kaki memiliki fungsi yang sangat spesifik.

Ia menyebutkan bahwa sepatu berjalan (walking shoes) dirancang untuk menyerap tekanan hingga 1,5 kali berat badan penggunanya setiap kali melangkah.

Oleh sebab itu, pemilihan sepatu yang nyaman dan mendukung anatomi kaki sangatlah penting, terutama jika berjalan kaki dilakukan sebagai aktivitas olahraga harian.

2 dari 4 halaman

Berbeda dengan sepatu lari yang biasanya memiliki desain lebih kaku dan teknologi pendukung untuk aktivitas berintensitas tinggi, sepatu untuk jalan kaki cenderung lebih fleksibel dan ringan.

Desain ini bertujuan untuk mengikuti gerakan alami kaki saat melangkah, sehingga meminimalisir risiko cedera seperti plantar fasciitis, nyeri tumit, atau kelelahan otot.

 

Diadora Kirton Men's Running Shoes
Diadora Kirton Men's Running Shoes

 

Ciri-Ciri Sepatu yang Cocok untuk Jalan Kaki

Sepatu Running Wanita Adidas Galaxy 7 Women's Running Shoes.
Sepatu Running Wanita Adidas Galaxy 7 Women's Running Shoes. (tokopedia.com)

Agar tidak salah memilih, ada beberapa elemen penting yang perlu diperhatikan saat membeli sepatu untuk berjalan kaki:

  • Fleksibilitas

Sepatu yang baik untuk berjalan harus mudah dilipat, terutama di bagian depan. Ini menandakan bahwa sepatu cukup lentur mengikuti gerakan kaki.

  • Dukungan di area tumit dan midsole

Bagian midsole yakni lapisan antara sol luar dan dalam sepatu harus cukup empuk dan responsif. Bahan seperti EVA (ethylene vinyl acetate) direkomendasikan karena ringan dan menyerap benturan dengan baik.

  • Kenyamanan menyeluruh

Saat mencoba sepatu, pastikan tidak ada bagian yang terasa sempit atau mengganjal.

Sepatu yang baik akan terasa nyaman sejak pertama kali digunakan, tanpa perlu "masa penyesuaian".

Baca juga: 6 Rekomendasi Sepatu Running Pria Terlaris yang Nyaman dan Bikin Makin Keren

3 dari 4 halaman

Perbedaan Antara Sepatu Lari dan Sepatu Jalan

Meskipun sekilas terlihat mirip, sepatu lari dan sepatu jalan sebenarnya memiliki beberapa perbedaan utama.

Sepatu lari cenderung dibekali teknologi yang disesuaikan dengan gaya berlari dan berbagai jenis kaki, termasuk fitur seperti bantalan tambahan atau stabilizer untuk kaki datar.

Biasanya, midsole sepatu lari terbuat dari bahan yang lebih padat seperti poliuretan, yang memang lebih tahan lama tetapi kurang fleksibel dibanding sepatu untuk berjalan.

Namun, Dierkes menyarankan bahwa jika seseorang merasa lebih nyaman menggunakan sepatu lari untuk berjalan kaki, hal tersebut tidak menjadi masalah selama sepatu tersebut memberikan dukungan yang dibutuhkan oleh kaki pengguna.

 

Lotto Cristiano Men's Running Shoes
Lotto Cristiano Men's Running Shoes

 

Konsultasi dengan Ahli Jika Perlu

Bagi yang memiliki riwayat cedera, gangguan pada struktur kaki, atau masalah ortopedi tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan fisioterapis atau ahli terapi fisik.

Mereka dapat membantu menganalisis bentuk kaki dan gaya berjalan, serta merekomendasikan jenis sepatu yang paling sesuai untuk mencegah cedera berulang.

4 dari 4 halaman

Tips Memilih dan Merawat Sepatu Jalan

Ketahui 6 Langkah Tepat untuk Perawatan Sepatu Suede agar Tidak Mudah Rusak.
Usahakan saat merawat sepatu jalan atau sepatu lari disesuaikan dengan bahan sepatu tersebut. (pexels.com)

Jika kamu tinggal di daerah dengan suhu tinggi atau sering mengalami kaki berkeringat, carilah sepatu dengan bagian atas berbahan mesh atau jaring yang memungkinkan sirkulasi udara.

Hindari sepatu yang seluruhnya terbuat dari bahan kulit karena meskipun tahan air, biasanya terasa lebih berat dan panas.

Hindari juga membeli model sepatu yang sudah lama dipajang di toko, karena kemampuan bantalan di bagian midsole bisa berkurang seiring waktu meskipun belum pernah digunakan.

Idealnya, sepatu diganti setelah menempuh jarak sekitar 643 kilometer atau 400 mil, tergantung intensitas penggunaan dan kondisi jalan.

Tanda sepatu sudah waktunya diganti bisa dilihat dari ausnya sol bagian bawah, bentuk sepatu yang berubah, atau kenyamanan yang mulai berkurang saat dipakai berjalan. (*)

Cek berita dan artikel lainnya di Google News.

(Andrakp/TRIBUNSHOPPING.COM)

Selanjutnya

Artikel Rekomendasi

Artikel Terkait

6 Tips Berpakaian Nyaman di Cuaca Panas agar Tetap Stylish Seharian

6 Tips Berpakaian Nyaman di Cuaca Panas agar Tetap Stylish Seharian

Menggunakan pakaian yang tidak tepat saat cuaca panas juga bisa membuat keringat mengucur lebih banyak

6 Tips Memilih Outfit ke Kantor agar Tampil Rapi, Nyaman, dan Stylish

6 Tips Memilih Outfit ke Kantor agar Tampil Rapi, Nyaman, dan Stylish

Memilih outfit yang pas kadang bikin bingung, terutama saat ingin terlihat stylish tapi tetap sopan sesuai etika berpakaian di kantor.

7 Tips Fashion untuk Tubuh Mungil Agar Terlihat Stylish Setiap Hari

7 Tips Fashion untuk Tubuh Mungil Agar Terlihat Stylish Setiap Hari

Jika ingin terlihat modis dengan tubuh mungilmu, kuncinya ada pada tips fashion yang cerdas.

Cara Benar Merawat dan Membersihkan Sepatu Berbahan Suede, Jangan Asal Cuci agar Tidak Cepat Rusah

Cara Benar Merawat dan Membersihkan Sepatu Berbahan Suede, Jangan Asal Cuci agar Tidak Cepat Rusah

Mencuci sepatu suede dengan cara yang sama seperti mencuci sepatu kanvas atau kulit biasa adalah kesalahan besar yang bisa merusak tekstur dan warna.

7 Tips Merapikan Lemari Pakaian Agar Lebih Rapi dan Enak Dipandang

7 Tips Merapikan Lemari Pakaian Agar Lebih Rapi dan Enak Dipandang

Lemari yang rapi tidak hanya membuat ruangan tampak lebih tertib, tetapi juga mempermudah kita saat memilih pakaian sehari-hari

7 Tips Fashion untuk Menutupi Perut Buncit agar Tampil Stylish dan Percaya Diri

7 Tips Fashion untuk Menutupi Perut Buncit agar Tampil Stylish dan Percaya Diri

Banyak yang merasa bingung menentukan outfit yang tepat karena khawatir perut terlihat menonjol atau siluet tubuh tampak kurang ideal

Tips Mencuci Sepatu Warna Putih Agar Tetap Bersih dan Tidak Menguning

Tips Mencuci Sepatu Warna Putih Agar Tetap Bersih dan Tidak Menguning

Jika tidak dirawat dengan benar, sepatu putih bisa cepat kusam, menguning, bahkan rusak

6 Tips Memilih Baju Thrifting Berkualitas Agar Tetap Stylish

6 Tips Memilih Baju Thrifting Berkualitas Agar Tetap Stylish

Selain harganya lebih terjangkau, baju thrifting juga sering menghadirkan model unik dan langka yang jarang ditemukan di toko pakaian baru

6 Tips Mengeringkan Celana Jeans saat Musim Hujan Agar Tetap Awet dan Tidak Bau

6 Tips Mengeringkan Celana Jeans saat Musim Hujan Agar Tetap Awet dan Tidak Bau

Mengeringkan celana jeans saat musim hujan memang membutuhkan kesabaran dan trik khusus

Cara Membaca Kode Huruf dan Angka pada Perhiasan Emas, Jangan Sampai Keliru

Cara Membaca Kode Huruf dan Angka pada Perhiasan Emas, Jangan Sampai Keliru

Memahami arti kode-kode ini sangat penting agar tidak tertipu saat membeli perhiasan emas, apalagi jika tujuan utamanya adalah investasi.

Artikel Populer

Musim Kondangan Tiba, Ini 6 Rekomendasi Dress yang Anggun dan Stylish untuk Tampil Menawan

Musim Kondangan Tiba, Ini 6 Rekomendasi Dress yang Anggun dan Stylish untuk Tampil Menawan

Bagi banyak perempuan, memilih dress kondangan sering jadi dilema karena banyak yang ingin tampil anggun

5 Tips Tampil Kece dengan Celana Jeans Kesayangan, Simpel tapi Tetap Stylish

5 Tips Tampil Kece dengan Celana Jeans Kesayangan, Simpel tapi Tetap Stylish

Jeans selalu bisa diandalkan untuk menciptakan tampilan yang effortless tapi tetap menarik

5 Jenis Sepatu Wanita yang Wajib Dimiliki agar Tampil Stylish di Setiap Kesempatan

5 Jenis Sepatu Wanita yang Wajib Dimiliki agar Tampil Stylish di Setiap Kesempatan

Cukup miliki 5 jenis sepatu, kamu sudah bisa tampil maksimal di segala suasana, mulai dari acara santai, kerja, hingga pesta formal.

6 Tips Berpakaian Nyaman di Cuaca Panas agar Tetap Stylish Seharian

6 Tips Berpakaian Nyaman di Cuaca Panas agar Tetap Stylish Seharian

Menggunakan pakaian yang tidak tepat saat cuaca panas juga bisa membuat keringat mengucur lebih banyak

Produk Bertema 'Cinta Indonesia' Jadi Tantangan untuk 10 Finalis Shopee Jagoan UMKM Naik Kelas

Produk Bertema 'Cinta Indonesia' Jadi Tantangan untuk 10 Finalis Shopee Jagoan UMKM Naik Kelas

Kompetisi ini berhasil menjadi tontonan inspiratif yang meninggalkan kesan mendalam bagi penonton, sekaligus menumbuhkan optimisme baru bagi masa depa