lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Memenuhi asupan vitamin tubuh setiap hari sangat penting agar kamu tidak mudah terserang penyakit.
Apalagi di cuaca yang seperti sekarang ini, pergantian dari musim kemarau ke musim hujan rentan membuat tubuhmu loyo dan jatuh sakit.
Itulah kenapa, memenuhi asupan vitamin dalam tubuh sangatlah penting buatmu.
Suplemen vitamin untuk jaga daya tahan tubuh bisa kamu dapatkan di sini.
Bicara soal vitamin, ada banyak sekali jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Vitamin sendiri merupakan nutrisi tambahan yang diperlukan bagi tubuh untuk bisa menunjang kinerja tubuh.
Nah, biasanya vitamin berasal dari makanan dan buah-buahan yang bersifat organik.
Lalu, kira-kira vitamin apa saja yang dibutuhkan tubuh, dan dari makanan apa saja kamu bisa mendapatkan asupan vitamin?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Vitamin A
Vitamin penting untuk tubuh yang harus kamu penuhi pertama adalah vitamin A.
Manfaat vitamin A adalah menunjang pertumbuhan dan perkembangan sel.
Nah, vitamin yang larut dalam lemak ini juga meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang, gigi, mencegah rabun senja sampai kanker paru.
Untuk mendapatkan vitamin A, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan sepetrti ikan salmon, kuning telur, dan produk susu.
Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi sayuran seperti wortel, bayam, brokoli, kubis, hingga labu.
Jenis makanan lain yang juga mengandung vitamin ini yaitu minyak ikan kod, dan buah melon.
Healthy Care Vitamin C 500mg 300 tablet.
2. Vitamin D
Berikutnya, ada vitamin D yang juga harus dipenuhi tubuhmu agar tidak mudah sakit.
Nah, kalau vitamin satu ini bisa membantu penyerapan kalsium, serta menunjang kesehatan tulang dan gigi.
Vitamin D bisa didapatkan dari berjemur di bawah paparan sinar matahari pada pagi hari pukul 9-10 selama 15-20 menit.
Selain itu, vitamin ini juga bisa didapatkan dari susu, produk olahan susu, mentega, kuning telur, dan minyak hati ikan.
3. Vitamin E
Vitamin yang harus dipenuhi tubuh berikutnya adalah vitamin E.
Vitamin E baik untuk melindungi asam lemak, memelihara otot dan sel darah merah, serta antioksidan untuk mengontrol radikal bebas.
Nah, kalau sumber makanan yang kaya vitamin E adalah telur, minyak sayur, margarin, mayones, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Dengan jumlah yang pas, kamu bisa mendapatkan manfaat vitamin E dengan konsumsi beberapa makanan yang sudah disebutkan di atas.
Natur-E Active Beauty Natural Vitamin E 300 IU 16
4. Vitamin K
Kamu jga wajib untuk memenuhi asupan vitamin K jika ingin terjaga kesehatan tubuhmu.
Vitamin K adalah mikronutrien penting untuk membantu proses pembekuan darah.
Proses pembekuan darah berperan penting dalam memperbaiki pembuluh darah yang rusak, sehingga pendarahan bisa berhenti.
Prosesnya sendiri melibatkan penyempitan pembuluh darah untuk membatasi aliran darah.
Kemudian, trombosit akan membentuk sumbatan pada pembuluh darah untuk menghentikan perdarahan.
Sumber asupan yang banyak mengandung vitamin K antara lain bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau, dan hati.
5. Vitamin C
Nah, kamu pasti sudah tidak asing kalau vitamin C sangat penting karena bisa membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Vitamin C adalah salah satu vitamin penting untuk imun tubuh yang kuat.
Antioksidan ini berguna untuk memperkuat pembuluh darah, membantu penyembuhan luka dan menyerap zat besi, sampai mencegah penyakit jantung.
Kalau makanan yang banyak mengandung vitamin C sendiri adalah buah-buahan citrus alias jeruk-jerukan, melon, stroberi, paprika, dan brokoli.
Holisticare EsterC
6. Vitamin B1
kamu juga perlu memnuhi asupan vitamin B1 agar tubuh senantiasa sehat.
Tiamin atau vitamin B1penting untuk menjaga metabolisme agar tetap sehat, melancarkan pencernaan, sampai menunjang fungsi saraf.
Untuk mendapatkan Vitamin B1, kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan, biji-bijian, sampai sereal.
7. Vitamin B2
Berikutnya ada Vitamin B2 yang tak kalah penting untuk tubuh.
Riboflavin atau vitamin B2 sangat penting untuk menjaga metabolisme energi, menunjang penglihatan, sampai kesehatan kulit.
Itulah kenapa, kamu wajib memastikan asupan vitamin B2 mu seimbang.
Nah, untuk mendapatkan vitamin ini, kamu bisa mengonsumsi biji-bijian, daging tanpa lemak, ayam, produk susu, susu kedelai, dan jamur.
8. Vitamin B3
Berikutnya ada Vitamin B3 atau sering juga disebut Niacin.
Niacin atau vitamin B3 penting untuk membantu metabolisme energi, menunjang pertumbuhan, sampai menurunkan kolesterol tinggi.
Untuk mendapatkan asupan vitamin ini, kamu bisa memilih menu makanan dari daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, susu, telur, dan kacang-kacangan.
9. Vitamin B5
Tak kalah penting, kamu harus memenuhi asupan vitamin B5 atau biasa dikenal juga dengan Asam pantotenat
Nah, vitamin B5 adalah zat gizi yang membantu metabolisme energi dan menjaga kadar gula darah.
Kabar baiknya, hampir setiap jenis makanan yang kamu konsumsi mengandung vitamin B5, salah satunya nasi.
10. Vitamin B6
Terakhir ada vitamin B6 yang tak boleh terlewatkan.
Manfaat vitamin B6 di antaranya untuk meningkatkan metabolisme, menjaga fungsi saraf, dan menyintesis sel darah merah.
Sumber vitamin B6 alami di antaranya daging, ikan, ayam, pisang, sayuran berdaun hijau, kentang, dan kedelai.
Nah, itulah beberapa vitamin penting yang harus dipenui tubuh agar tetap sehat, dan tidak mudah terserang penyakit. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!