lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Banyak wanita yang mengeluhkan perut terasa nyeri dan kram saat akan datang bulan atau haid.
Selain itu, pegal-pegal di area punggung juga turut mereka rasakan, sehingga dianggap dapat mengganggu aktivitas.
Kondisi rasa nyeri tiba-tiba seperti kontraksi pada punggung dan perut bagian bawah pada awal siklus menstruasi ternyata diakibatkan oleh berkurangnya kerja hormon estrogen dan progesteron.
Beli blood MenstruHeat untuk redakan nyeri haid tanpa obat dengan klik di sini.
Rasa nyeri dan kram pada perut selama datang bulan ini dikenal dengan istilahPMS (Pre-menstrual syndrome).
Selain nyeri biasa, ada juga sebagian wanita yang juga merasakan mual dan muntah, pusing, dan nyeri yang menjalar ke seluruh tubuh hingga sulit untuk beraktivitas.
Nah, jika kamu adalah salah satu orang yang mengalaminya, ternyata ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasanya.
Jadi, kamu tidak perlu harus selalu mengonsumsi obat kimia, yang mungkin saja bisa memberikan efek negatif jangka panjang.
Kira-kira bahan alami apa saja yang bisa dimanfaatkan untuk mengurangi rasa kram dan nyeri haid?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping.com telah merangkum informasinya untukmu:
1. Hindari Makanan Tinggi Lemak
Cara alami yang bisa kamu lakukan pertama untuk mengurangi gejala nyeri haid adalah menghindari makanan tinggi lemak.
Makanan berlemak dan manis, dapat membuat perut kembung (Bloating) serta mempengaruhi kerja hormon.
Jika sudah seperti itu, kram perut akan lebih terasa menyiksa.
Untuk itu, pastikan kamu menghindari makanan tinggi lemak seperti susu, yogurt, junk food, gorengan, dan makanan tinggi gula seperti roti dan cookies.
Ecotalk Menstrual Cup Medium
2. Kompres Sekitar Perut dengan Air Hangat
Saat sedang haid atau datang bulan, daerah perut terasa tidak nyaman karena mengalami kram apalagi ketika hari pertama.
Cara meredakan nyeri haid secara alami yaitu dengan memberikan rasa hangat di daerah sekitar perut untuk merelaksasi otot-ototnya, yaitu dengan mengompresnya.
Mengompres area perut menggunakan menggunakan air hangat terbukti ampuh mengurangi rasa sakit akibat nyeri haid.
Otot rahim yang tegang merupakan salah satu penyebab nyeri haid, sehingga mengompresnya dengan kompresan hangat mampu membantu mengendurkan otot rahim karena mampu meningkatkan aliran darah sekaligus relaksasi.
Kamu bisa melakukannya di rumah dengan memakai waslap hangat, bantal pemanas elektrik, botol diisi air panas, ataupun mengompres dengan patch khusus nyeri datang bulan.
Baca juga: Wanita Wajib Tahu, Ini 5 Tips Tepat Memilih Pembalut agar Tetap Nyaman Beraktivitas saat Menstruasi
3. Lakukan Olahraga Ringan
Tidak sedikit wanita yang berpendapat jika berolahraga dapat menjadi cara untuk mengatasi nyeri saat haid.
Hal itu lantaran saat olahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang dihasilkan otak untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Kamu dapat melakukan olahraga yang sederhana, seperti berjalan kaki atau berlari, asalkan aman untuk dilakukan selama periode menstruasi.
Yoga termasuk salah satu olahraga yang cocok dilakukan saat merasa lelah karena datang bulan.
Softex Comfort Night
4. Makan Buah Pisang
Cara alami untuk meredakan gejala PMS yang berikutnya adalah dengan makan buah pisang.
Buah pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang dapat meringankan rasa kembung pada perut.
Nah, jika tubuhmu memiliki potasium yang terlalu sedikit, itu dapat memicu terjadinya kram otot.
Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam.
Jadi, jika kamu mengalami PMS, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah yang kaya manfaat ini.
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, Buah Pisang Punya 7 Manfaat Ini untuk Kecantikan
5. Minum Teh Kayu Manis
Cara alami yang tak kalah lezat dan mudah untuk bantu meredakan gejala PMS adalah dengan minum teh kayu manis.
Selain menambah aroma sedap pada masakan, kayu manis juga telah terbukti efektif mengurangi keluhan nyeri menstruasi.
Dengan mengonsumsi ekstrak kayu manis yang dicampurkan ke suatu makanan atau dibuat seperti teh dapat meredakan nyeri yang kamu alami.
Selain diminum sebagai teh, kamu juga bisa membuat ekstrak kayu manis dengan cara dihaluskan dan dimasukkan ke dalam kapsul untuk kamu minum, jika kamu tidak tahan akan rasanya.
Selain itu, keluhan mual dan muntah yang sering kali menyertai juga berkurang dengan mengonsumsi kayu manis.
blood MenstruHeat 3 pcs
6. Terapi Akupunktur atau Bekam
Cara alami yang juga bisa jadi solusi meredakan PMS adalah terapi Akupunktur atau Bekam.
Kedua terapi ini bermanfaat sekali untuk meredakan nyeri menstruasi.
Lantaran, melakukan akupunktur atau bekam sebelum masa menstruasi untuk merilis hormon-hormon seperti endorfin, serotonin, dan dopamin.
Adanya jarum atau kop yang dipasang di titik-titik tertentu, membuat Anda menjadi lebih rileks kedepannya.
Baca juga: Mengenal Bekam, Terapi Asal Negeri Cina dan 7 Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh
7. Istirahat Cukup
Cara alami paling mudah dan murah untuk bantu mengatasi gejala PMS ternyata adalah memiliki waktu istirahat yang cukup.
Penurunan kerja hormon progesteron secara drastis pada masa menstruasi membuat seseorang merasa lemas dan tidak nyaman untuk melakukan apapun.
Pengaruhnya juga berdampak pada kualitas tidur.
Maka dari itu, penting sekali untuk istirahat dengan tidur cukup.
Perhatikan juga posisi tidur yang mampu meredakan nyeri kram perut agar terasa nyaman.
Itulah 7 cara mudah meredakan kram dan nyeri haid atau datang bulan tanpa biaya mahal. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!