zoom-inlihat foto
6 Cara Alami yang Ampuh untuk Meredakan Nyeri Perut saat Menstruasi
kompas.com
Ilustrasi seorang wanita yang mengalami nyeri haid atau menstruasi membuat aktivitasnya mejadi terganggu. 

TRIBUNSHOPPIG.COM - Banyak wanita yang mengeluhkan mengalami nyeri dan keram perut saat menstruasi datang.

Sakit yang dirasakan bahkan seringkali juga terjadi sesaat sebelum menstruasi, atau biasa disebut dengan PMS.

Biasanya jika sudah seperti itu, tentu aktivitas akan menjadi terganggu.

Atasi nyeri haid dengan minuman herbal alami yang bisa kamu dapatkan di sini.

Untuk meredakan nyeri di hari awal-awal menstruasi atau pun saat PMS, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan, sebelum kamu perlu memutuskan untuk mengonsumsi obat dokter.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping telah merangkum informasinya hanya untukmu:

1. Kompres Air Hangat

Ilustrasi perut nyeri karena haid bisa diredakan dengan melakukan kompres air hangat.
Ilustrasi perut nyeri karena haid bisa diredakan dengan melakukan kompres air hangat. (tribunnews.com)

Kompres perut dengan air hangat terbilang cukup efektif untuk mengurangi rasa nyeri.

Caranya, gunakan alat kompres untuk mengendurkan otot-otot rahim yang tegang, karena suhu hangat dalam kompresan bisa meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit.

Kompres memakai air hangat bisa meningkatkan aliran darah, menurunkan ketegangan otot, dan mengurangi rasa nyeri.

2 dari 4 halaman

Kamu bisa membuat kompres dari bantalan pemanas listrik, botol air panas, atau alat kompres tertentu.

Alat tersebut juga efektif untuk meredakan kram perut di rumah.

CHARM Herbal Ansept+ 23 cm 18 pads
CHARM Herbal Ansept+ 23 cm 18 pads

2. Menjaga Tubuh Terhidrasi

Minum air putih dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tetap sehat.
Minum air putih dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tetap sehat. (kompas.com)

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk atasi nyeri saat haid adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Cara ini dipercaya dapat membantu tubuh untuk meredakan kembung yang dapat memperburuk gejala.

Cobalah untuk mengonsumsi 6 hingga 8 gelas air setiap harinya, terlebih lagi saat menstruasi.

Kamu dapat menambahkan beberapa buah agar rasanya lebih nikmat.

Selain itu, kamu juga harus menghindari garam yang dapat mendorong terjadinya retensi cairan dan kembung.

Pastikan juga untuk menghindari konsumsi alkohol yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Beberapa wanita juga mengalami diare atau muntah bersamaan dengan nyeri haid yang menyerang.

3 dari 4 halaman

Maka dari itu, memastikan cairan tubuh tetap cukup sangat penting untuk dilakukan.

Baca juga: 5 Hal yang Wajib Kamu Ketahui Tentang Menstrual Cup

3. Mengonsumsi Kunyit

Ilustrasi kunyit yang memiliki banyak manfaat, salah satunya meredakan nyeri haid.
Ilustrasi kunyit yang memiliki banyak manfaat, salah satunya meredakan nyeri haid. (Tribunnews.com)

Kunyit sudah sejak lama dipercaya dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

Menurut penelitian, mengonsumsi kunyit beberapa hari sebelum dan saat menstruasi ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim.

Kamu bisa mengonsumsi minuman yang dibuat dengan bahan kunyit untuk mendapatkan manfaat ini.

Agar lebih nikmat, kamu bisa menambahkan sedikit gula merah untuk menambah cita rasa.

Namun, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.

Laurier Double Comfort Wing
Laurier Double Comfort Wing

4. Konsumsi Teh herbal

Ilustrasi minuman herbal, baik dikonsumsi utuk membantu meredakan nyeri menstruasi.
Ilustrasi minuman herbal, baik dikonsumsi utuk membantu meredakan nyeri menstruasi. (tribunnews.com)

Cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri menstruasi yang berikutnya adalah dengan mengonsusmi teh herbal.

Minum teh herbal, seperti teh chamomile dan teh jahe, dipercaya ampuh untuk meredakan nyeri haid.

4 dari 4 halaman

Teh chamomile mengandung senyawa apigenin, yaitu senyawa yang dapat meredakan nyeri haid dengan cara melemaskan otot rahim yang tegang.

Sementara itu, nutrisi di dalam teh jahe mampu menurunkan kadar zat kimia prostaglandin di dalam tubuh, sehingga berbagai keluhan menstruasi, seperti nyeri perut, mual, dan sakit kepala, pun akan mereda.

Baca juga: 5 Manfaat Bunga Mawar untuk Kesehatan Tubuh, Meningkatkan Sistem Imun hingga Meredakan Nyeri Haid

5. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Ilustrasi makanan dan minuman kurang sehat yang perlu dihindari atau dibatasi konsumsinya.
Ilustrasi makanan dan minuman kurang sehat yang perlu dihindari atau dibatasi konsumsinya. (lifestyle.kompas.com)

Ternyata, ada beberapa makanan dan minuman tertentu yang sebaiknya tidak kamu konsumsi agar nyeri haid bisa membaik.

Jenis makanan berlemak, makanan bergula, makanan tinggi garam, serta minuman soda dan alkohol harus kamu hindari sebagai cara alami menghilangkan nyeri haid.

Garam, gula, lemak, dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh kamu dan membuat perut kembung. Ini dapat memperparah nyeri haid yang Anda alami.

Selain itu, kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat juga perlu kamu hindari, karena dapat memperparah kram dan nyeri otot perut.

Belum lagi menghitung asupan gula yang biasanya terkandung pada makanan dan minuman berkafein.

Kamu  dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid.

Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.

Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah juga dianjurkan saat kamu sedang mengalami nyeri haid.

Meski tidak mengurangi nyeri, makanan ini membantu memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh.

Kiranti Sehat Datang Bulan
Kiranti Sehat Datang Bulan

6. Olahraga Ringan

Ilustrasi perempuan olahraga jogging untuk menjaga kesehatan badan.
Ilustrasi perempuan olahraga jogging untuk menjaga kesehatan badan. (kompas.com)

Siapa bilang seseorang yang sedang menstruasi tidak boleh berolah raga karena dapat memperparah nyeri?

Ternyata justru dianjurkan untuk berolah raga agar nyeri haid bisa teratasi, namun dengan syarat hanya melakukan olahraga ringan saja.

Berolahraga membuat peredaran darah lebih lancar.

Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan sebagai pereda nyeri alami dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin.

Baca juga: Review Lengkap Pembalut Organik UMA Aman untuk Kulit Sensitif

Prostaglandin adalah hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram.

Olahraga membantu mengendurkan otot serta meningkatkan suplai darah ke panggul.

Tidak hanya meredakan nyeri, olahraga juga membantu memperbaiki suasana hati (mood) yang tak karuan saat haid.

Ada banyak pilihan olahraga yang aman dan bisa kamu lakukan saat haid, misalnya jogging ringan atau senam aerobik.

Jadi, sebaiknya olahragalah secara teratur, dari sebelum dan selama haid.

(*)

( RIRIN / TRIBUNSHOPPING.COM )

Selanjutnya

Artikel Terkait

Sering Bocor saat Menstruasi? Jangan Khawatir, Lakukan 5 Tips Ini

Sering Bocor saat Menstruasi? Jangan Khawatir, Lakukan 5 Tips Ini

Pembalut tidak hanya semudah hanya memasangnya saja, kamu perlu perhatikan beberapa trik agar tidak mudah bocor, ini 5 tipsnya

0 views
4 Cara Ini Dapat Dilakukan jika Lupa Membawa Pembalut saat Haid Pertama

4 Cara Ini Dapat Dilakukan jika Lupa Membawa Pembalut saat Haid Pertama

Lalu bagaimana jadinya jika pada saat sedang melakukan aktivitas lupa untuk membawa pembalut dan ternyata kamu mengalami haid?

0 views
5 Tips Penting Memilih Deodoran agar Sesuai dengan Kondisi dan Kebutuhan Kulitmu

5 Tips Penting Memilih Deodoran agar Sesuai dengan Kondisi dan Kebutuhan Kulitmu

Ada beberapa tips yang perlu diketahui sebelum memilih deodoran agar sesuai dengan kondisi dan kebutuhan kulit.

1385 views

Artikel Populer

HUAWEI MatePad SE Melenggang, Intip Review Spesifikasi dan Harganya di Indonesia

HUAWEI MatePad SE Melenggang, Intip Review Spesifikasi dan Harganya di Indonesia

Lini produk tablet terbaru dari HUAWEI di Indonesia ini diklaim sebagai perangkat yang cocok untuk menemani aktivitas hiburan keluarga.

255 views
5 Rekomendasi Headphone JBL Terbaik, Bass Powerful dan Baterai Tahan Lama

5 Rekomendasi Headphone JBL Terbaik, Bass Powerful dan Baterai Tahan Lama

Dari banyaknya merek headphone, JBL menjadi brand yang tidak asing lagi di kalangan banyak orang. Nah ini dia 5 rekomendasi terbaiknya.

184 views
Dibanderol Mulai Rp 100 Ribuan, Berikut 5 Rekomendasi Microphone Eksternal Laptop Terbaik

Dibanderol Mulai Rp 100 Ribuan, Berikut 5 Rekomendasi Microphone Eksternal Laptop Terbaik

Microphone eksternal bisa menjadi satu opsi terbaik jika pengguna menginginkan kualitas tangkapan suara yang lebih baik dibanding mic bawaan laptopnya

174 views
Review Oxone Stand Mixer OX-855 dengan 6 Opsi Kecepatan, Andalan Bikin Adonan Kalis

Review Oxone Stand Mixer OX-855 dengan 6 Opsi Kecepatan, Andalan Bikin Adonan Kalis

Oxone Stand Mixer OX-855 hadirkan kapasitas besar, aksesori lengkap dan 6 pilihan kecepatan untuk tunjang percampuran adonan lebih mudah dan cepat

166 views