lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Bagi penderita hipertensi, biasanya akan diberikan obat-obatan antihipertensi oleh dokter untuk mengendalikan tekanan darah.
Namun selain itu, penderita hipertensi juga perlu mengatur pola makan yang sehat dengan mengonsumsi paling tidak 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.
Cari alat tensi darah digital? Dapatkan produknya di sini.
Hal ini bertujuan agar kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral dapat tercukupi.
Selain itu, penderita hipertensi juga disarankan untuk makan buah yang mengandung kalsium, magnesium dan kalium sebagai penurun tekanan darah tinggi.
Lalu, buah-buahan apa saja yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi?
Dilansir dari berbagai sumber, Sabtu (23/04/2022), berikut beberapa buah yang membantu menurunkan darah tinggi:
1. Buah Pisang
Selain baik untuk dikonsumsi sebagai penurun berat badan, buah pisang juga dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Hal ini karena si buah berkulit kuning ini mengandung banyak mineral kalium, yaitu sebesar 12%.
Selain itu, dalam satu buah pisang berukuran sedang juga mengandung 1% kalsium dan 8% magnesium yang diperlukan tubuh setiap hari.
Bukan hanya dapat menurunkan hipertensi, buah bertekstur lembut ini juga bisa mengontrol kadar hormon stres dalam darah.
Nah untuk mendapatkan manfaatnya, penderita hipertensi bisa mengonsumsi pisang setiap hari setidaknya 1 buah sebagai sarapan di pagi hari atau makanan selingan.
Namun jika ingin lebih bervariasi, buah ini bisa dimakan dengan dengan cara dipanggang maupun mencampurkannya ke dalam sereal.
DUTA BUAH pisang cavendish sunpride C3 (900g - 1kg)
2. Buah Kiwi
Selain pisang, buah kiwi juga baik dikonsumsi untuk penderita hipertensi.
Bahkan, sebuah penelitian juga menunjukan penderita hipertensi yang rutin mengonsumsi tiga buah kiwi dalam sehari mengalami penurunan tekanan darah lebih cepat.
Hal ini karena dalam satu buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium dan 9% kalium.
Bukan hanya ketiga mineral tersebut, namun buah dengan rasa sedikit masam ini juga memiliki kandungan vitamin C yang kaya antioksidan.
Antioksidan tersebut dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh.
Sayurbox - Buah Kiwi Import 2 pcs (Surabaya)
3. Buah Alpukat
Pilihan buah yang baik dikonsumsi untuk penderita hipertensi adalah alpukat.
Bukan hanya kaya akan lemak baik saja, namun buah yang biasa dijadikan jus ini juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang banyak.
Sehingga, buah satu ini juga efektif untuk menurunkan darah tinggi.
Sedikit informasi, dalam satu setengah buah alpukat mengandung 1% kalsium, 5% magnesium dan 10% kalium.
Selain itu, buah dengan daging yang lembut ini juga mengandung karotenoid yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
Buah alpukat juga tidak mengandung banyak kolesterol, jadi aliran dalam tubuh bisa tetap lancar.
Dapatkan buah alpukat mentega 1 kilogram dengan harga diskon Rp 29.250 di sini.
4. Buah Bit
Jenis buah lainnya yang juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah bit.
Buah yang masih satu keluarga dengan sayuran lobak ini mengandung senyawa nitrat.
Nah kandungan nitrat tersebut diubah menjadi oksida nitrat dalam darah dan membantu melebarkan serta mengendurkan pembuluh darah.
Sehingga, buah bit memiliki efek menurunkan tekanan darah.
Nah untuk mendapatkan manfaatnya, penderita hipertensi bisa mengonsumsi jus dari buah tersebut setiap hari selama kurang lebih 4-8 minggu.
Selain itu, penderita hipertensi juga harus mengonsumsinya setiap hari karena gangguan tekanan darah tinggi bisa kembali kambuh bila berhenti melakukannya.
Selain dibuat jus, buah bit juga bisa ditambahkan pada sereal sebagai saran, dipanggang bersama sayuran, dibuat salad dan lainnya.
Dapatkan 1 kilogram buah bit dengan diskon 58% di sini.
5. Buah Semangka
Selain keempat jenis buah di atas, semangka juga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Hal ini karena semangka mengandung banyak air, vitamin A, C, kalium, kalsium, magnesium, fosfor dan serat.
Kandungan air dan kalium yang tinggi pada semangka memiliki manfaat untuk menetralkan tekanan darah.
Nah karena memiliki kandungan air yang cukup tinggi, maka mengonsumsi semangka juga bisa menghindarkan tubuh dari dehidrasi.
Selain itu, buah dengan rasa manis ini juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, jadi bisa menurunkan hipertensi.
Bukan itu saja, semangka juga mengandung likopen yang merupakan antioksidan untuk mencegah penuaan dini dan kanker.
Semangka Merah 1 pcs (3.5-4 kg)
(*)
(ATIKA / TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!