lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Saat Lebaran memang selalu identik dengan makanan khas yang memiliki santan kental dan juga berlemak.
Nah. untuk salah satu hidangan yang biasanya ada di meja makan selama Lebaran, seperti opor hingga sambal goreng ati.
Rutin rajin minum air putih untuk menekan kolesterol di tubuh dengan baik.
Hidangan tersebut, memang memiliki campuran santan yang cukup pekat sehingga, dapat menjadi salah satu faktor yang memicu adanya kolesterol naik.
Biasanya, kolesterol naik apabila kamu mengonsumsi lemak tinggi seperti santan, sehingga kadarnya terkadang melewati batas ambang (>200 mg/dL).
Kamu wajib tahu ya, ternyata kolesterol yang tinggi dapat memcu berbagai macam penyakit seperti jantung hingga diabetes.
Baca juga: 5 Kaca Pembesar Layar HP untuk Tonton Film Bersama Keluarga saat Lebaran Idul Fitri
Pasti kamu tak mau kolesterol naik saat sedang merayakan Lebaran?
Lalu, bagaimana cara mencegah kolesterol melonjak tinggi saat mengonsumsi hidangan di hari Lebaran?
Coba simak 5 langkah berikut ini ya:
Baca juga: 5 Tips Mendekorasi Rumah untuk Menyambut Hari Raya Lebaran
1. Kontrol Asupan Makanan
Pasti sudah tidak asing lagi, jika saat Lebaran banyak makanan tersaji di meja makan, tapi jangan sampai tergoda menikmati semua hidangan tersebut.
Apalagi jika kamu memang sudah memiliki riwayat kolesterol yang tinggi, maka harus benar-benar membatasi makan saat sedang Lebaran ya.
Kamu bisa banget batasi makanan yang bersantan, lemak tinggi, banyak gula, garam, hingga jeroan.
Tapi tunggu dulu, ternyata tak hanya makanan yang kamu batasi, namun juga minuman manis juga harus kamu dihindari.
Jika kamu menghindari minuman manis, bisa digantikan dengan konsumsi air putih atau teh tawar.
Selain itu, kamu juga bisa mengganti gula pada minuman kamu, dengan pemanis lainnya yang lebih sehat seperti madu dan juga kurma.
Madu serta kurma juga dapat memberikan rasa manis dan tentunya membuat tubuh lebih sehat serta rendah kalori.
Kurma AJWA
2. Coba Cek Kadar Kolesterol saat Lebaran
Untuk kamu yang sebelumnya memang memiliki riwayat kolesterol tinggi, tak ada salahnya loh untuk cek sebelum Lebaran.
Sebetulnya tak hanya pada saat menjelang Lebaran saja, kamu juga bisa cek kadar kolesterol secara rutin untuk mengetahui kadar dari kolesterol pada tubuh.
Dengan melakukan cek kolesterol, itu artinya kamu dapat mengetahui seberapa besar porsi makan pada saat Lebaran.
Selain itu dengan melakukan cek kolesterol, kamu juga bisa mengetahui hal-hal mana saja yang perlu dihindari saat mengonsumsi berbagai makanan dan minuman saat Lebaran.
Kamu bisa cek kadar kolesterol di Rumah Sakit atau Klinik terdekat.
3. Konsumsi Serat dan Perbanyak Minum Air Putih
Jangan lupa untuk sering konsumsi serat dan mineral serat selama Lebaran!
Serat, bisa kamu dapatkan dari sayur, buah, kacang-kacangan.
Sedangkan jika mineral, bisa banget kamu dapatkan dengan cara rutin konsumsi air putih minimal 8 gelas dalam sehari.
Tak hanya itu saja, kamu juga bisa konsumsi suplemen serat seperti psyllium, agar serat di dalam tubuh menjadi maksimal.
Untuk suplemen serat seperti psyllium dapat dibeli di apotek terdekat.
Kegunaan dari serat, dan juga mineral dalam tubuh tentu dapat membantu menekan kadar kolesterol pada saat Lebaran.
Le Mineral
4. Rajin Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Saat Lebaran, tak ada salahnya loh buat kamu untuk rajin konsumsi makanan penurun kolesterol seperti buah alpukat, yoghurt, dan cabai.
Hal tersebut karena, di dalam alpukat dapat membantu mengubah kolesterol jahat, kadar trigliserida, dan fostolipid yang ada pada tubuh.
Sedangkan untuk youghrt, mampu membuat kadar LDL dalam darah di tubuh kamu menjadi turun.
Serta cabai, mampu menurunkan kolesterol dan mencegah adanya penyakit kanker.
Tak ada salahnya, kamu menyediakan beberapa macam bahan tersebut di rumah.
Oiya, jika bosan mengonsumsi bahan tersebut, kamu bisa kreasikan sesuai hidangan kesukaan masing-masing.
Berbagai hidangan bisa kamu kreasikan seperti membuat buah alpukat menjadi minuman jus hingga mencampurkan cabai ke dalam santapanmu, menarik banget kan!
5. Olahraga dan Kelola Stress
Meski Lebaran, jangan lupa untuk tetap melakukan olahraga ya!
Kamu dapat coba melakukan olahraga minimal setengah jam dalam sehari.
Sebenarnya, tak hanya pada saat Lebaran saja kamu perlu olahraga, namun saat hari-hari biasa juga bisa harus sering menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Tak hanya itu saja, pada saat Lebaran, kamu juga bisa banget menghindari sress.
Hal tersebut karena, stress ternyata salah satu faktor yang bisa membuat kolesterol menjadi naik loh.
Salah satu langkah yang dapat kamu lakukan untuk menghindari stress pada saat Lebaran adalah dengan berkumpul dengan sanak sudara terdekat.
Baju Olahraga Muslimah
(*)
(NOVIA/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!