lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Bagi seseorang yang menderita penyakit, memerhatikan asupan makan yang ia konsumsi menjadi hal yang sangat penting.
Penderita diabetes juga harus sangat berhati-hati dalam mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat karena karbohidrat dalam makanan yang dikonsumsi akan diubah oleh tubuh menjadi gula.
Atasi masalah diabetes dengan cepat dengan produk yang bisa kamu dapatkan di sini!
Jika asupan karbohidrat atau gula berlebihan, maka hal gula darah dalam tubuh tentu akan meningkat.
Nah, untuk mencukupi kebutuhan energi tanpa membuat tubuh mengalami peningkatan kadar gula darah berlebih, ada makananan yang bisa menjadi pengganti karbohidrat yaitu buah-buahan.
Buah-buahan adalah salah satu jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Lalu, buah-buahan apa saja yang aman dan baik dikonsumsi oleh penderita diabetes?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut TribunShopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Jeruk
Berbagai buah sitrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk bali merupakan salah satu buah yang baik untuk seseorang yang menderita diabetes.
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.
Jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah.
Baca juga: 5 Buah Ini Sangat Baik untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh, Salah Satunya Jambu Biji
2. Anggur
Semua jenis anggur mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Selain itu, anggur juga mengandung serat dan rendah kalori.
Anggur juga merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mampu menurunkan kadar gula darah.
Jika kamu tak punya anggur di rumah dan malas keluar rumah, beli saja dengan klik di sini
3. Apel
Buah apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.
Selain itu, buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah yang artinya dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.
Kandungan serat pada buah apel dapat membuat perut kenyang lebih lama, memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah, dan mengurangi kolesterol.
Saat mengonsumsi apel, sebaiknya makan bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak gizi dan antioksidan.
Baca juga: 5 Manfaat Buah Mengkudu untuk Tubuh, Salah Satunya Menurunkan Gula Darah
4. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang menjadi sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.
Kiwi juga merupakan salah satu buah yang wajib dikonsumsi untuk penderita diabetes.
Kombinasi kandungan serat, air, dan nilai indeks glikemiknya yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.
Selain aman untuk gula darah, buah ini juga jadi pilihan menu diet penurunan berat badan.
Satu buah kiwi besar mengandung sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.
Dapatkan suplemen yang baik untuk mengatur gula darah di sini
5. Alpukat
Mungkin banyak orang mengira buah alpukat harus dihindari para diabetesi karena kandungan lemaknya tinggi.
Tetapi faktanya, alpukat justru termasuk buah yang aman untuk penderita diabetes.
Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk mengendalikan gula darah.
Alpukat juga baik untuk penyakit gula karena bisa meningkatkan kinerja hormon insulin dengan menciptakan rasa kenyang setelah dimakan.
Selain itu, alpukat juga bermanfaat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes.
Cara menyajikan buah yang sehat untuk penderita diabetes juga bervariasi asal tidak perlu dicampur dengan gula.
Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, dibuat salad, selai, atau isian sandwich.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!