lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM- Setiap wanita memiliki tanda-tanda sendiri ketika ingin haid atau menstruasi.
Hal yang kerap dialami wanita saat menstruasi adalah nyeri saat haid.
Olahraga dapat meningkatkan mood dan melancarkan sirkulasi darah.
Olahraga juga cenderung meredakan kram, sakit kepala, atau sakit punggung yang berhubungan dengan menstruasi.
Berikut ini beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk menghilangkan nyeri saat menstruasi:
Baca juga: Pembalut Berdioksin? Yuk Begini Cara Menguji Agar Aman Bagi Kesehatan
1. Yoga
Dua hingga tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga.
Jenis olahraga ini dapat membantu merilekskan tubuh dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, serta kelelahan dan nyeri otot.
Jika kamu tidak mengalami ketidaknyamanan selama haid, kamu bisa melanjutkan dengan rutinitas olahraga yang normal.
2. Jalan kaki
Pertahankan latihan kardiovaskular pada intensitas yang lebih rendah atau kurangi jumlah yang biasanya kamu lakukan.
Pertimbangkan latihan kardio ringan, jalan kaki, atau latihan aerobik pendek.
3. Jongging
Jika kamu telah melewati kram siklus yang paling parah, coba tingkatkan intensitas latihan dengan joging.
Pastikan kamu tetap terhidrasi, dan lakukan perlahan atau istirahat jika kamu mulai merasa pusing.
Baca juga: Darah Hitam di Pembalut saat Haid, Apakah Itu Hal Normal?
Kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan lagu untuk mood yang lebih baik.
4. Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga yang baik bahkan saat sedang haid.
Olahraga low impact seperti berenang cukup menenangkan.
Salah satunya karena tekanan air yang memberikan pijatan lembut pada tubuh.
5. Zumba
Saar sedang haid, suasana hati akan terasa lebih buruk dari biasanya.
Mengikuti kelas zumba dapat meningkatkan suasana hati, sekaligus membakar banyak kalori pada saat yang bersamaan.
6. Pilates
Sama seperti yoga, gerakan pilates menargetkan kelompok otot tertentu, sehingga kamu dapat menyesuaikan latihan dengan kebutuhan.
Misalnya, kamu sedang mengalami nyeri punggung bawah selama menstruasi, cobalah gerakan roll-down untuk meregangkan tulang belakang dan punggung.
Selain aktif berolahraga, kamu dapat meredakan nyeri haid melalui pola makan sehat.
Ada baiknya kamu menghindari makanan dengan terlalu banyak garam selama periode haid.
Fokuslah makan buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!