zoom-inlihat foto
3 Cara Agar Tidak Sakit Setelah Olah Raga di Rumah
tribunnews.com
Kesalahan setelah berolahraga yang menghambat penurunan berat badan 

TRIBUNSHOPPING.COM - Tidak hanya punya pola makan teratur dan tidur cukup, hidup sehat harus diimbangi dengan olahraga.

Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga bisa mencegah diri kamu dari berbagai penyakit mematikan, melepas stres, hingga meningkatkan daya pikir.

Sayangnya, setelah berolahraga, tubuh kerap kali terasa nyeri dan pegal-pegal sehingga membuat kamu malas melanjutkan aktivitas ini di keesokan hari.

Hal ini sebenarnya wajar, terlebih jika kamu baru mulai atau sudah lama tidak berolahraga. 

Pegal-pegal yang kamu rasakan setelah 24 sampai 48 jam berolahraga, biasa disebut dengan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). 

Gejala dari DOMS meliputi pegal, kaku, terasa sakit saat disentuh serta bengkak pada beberapa anggota badan.

Dirangkum TribunShopping dari berbagai sumber, berikut ini cara agar terhindari dari gejala tersebut, ada baiknya kamu menerapkan beberapa cara berikut ini:

Ingin langsing tapi malas berolahraga? coba saja mengonsumsi beberapa makanan ini
Ingin langsing tapi malas berolahraga? coba saja mengonsumsi beberapa makanan ini (Tribunnews.com)

1. Olahraga secara bertahap

Nyeri yang terasa setelah berolahraga merupakan bentuk adaptasi otot terhadap latihan yang dilakukan.

Maka dari itu, mulailah latihanmu secara bertahap sebagai langkah mengurangi rasa nyeri yang mungkin terjadi.

2 dari 3 halaman

George Choy, seorang Personal Trainer di GymnaCity mengatakan, ketika mencoba latihan baru, atau secara drastis meningkatkan volume latihan, DOMS cenderung sangat mungkin terjadi.

Maka dari itu, lakukanlah latihan secara bertahap dengan meningkatkan jumlah set, repetisi, atau durasi, dari latihan ke latihan agar tubuh lebih siap.

Baca juga: Ini Manfaat Keringat yang Dihasilkan dari Olahraga untuk Kecantikan

2. Jangan lupa pendinginan

Setelah penat berolahraga, kita kerap melewatkan sesi pendinginan dan menghentikan olahraga begitu saja.

Padahal langkah ini penting, beriringan dengan pemanasan yang sudah dilakukan di awal.

Setidaknya sisihkan 10 menit untuk melakukan pendinginan sebagai transisi agar tubuh menyesuaikan dari olahraga ke istirahat sepenuhnya.

3. Mandi setelah olahraga

Setelah berolahraga tubuh pasti akan berkeringat dan terasa lelah.

Dengan mandi setelah berolahraga, kamu bisa membuat tubuh menjadi kembali segar.

Pastikan, kamu sudah memberi jarak 30 menit terlebih dahulu antara waktu selesai berolahraga dengan mandi.

3 dari 3 halaman

Kamu bisa memilih mandi dengan air dingin atau air hangat karena keduanya sama-sama bisa membantu otot untuk rileks sehingga badan tidak akan terasa nyeri di keesokan hari.

Setelah itu jangan lupa berikan tubuhmu waktu untuk beristirahat.

Agar olahraga yang dilakukan dapat memberikan hasil yang maksimal, lakukanlah secara rutin dan sesuaikan dengan keadaan tubuhmu.

(TRIBUNSHOPPING/ARIMBI HARYAS PRABAWANTI)

Selanjutnya

Artikel Terkait

Tengok 5 Manfaat Kloset Jongkok untuk Kesehatan Tubuh

Tengok 5 Manfaat Kloset Jongkok untuk Kesehatan Tubuh

Umumnya sekarang kloset duduk lebih banyak daripada jenis jongkok namun sebenarnya manakah yang dinilai lebih baik dalam segi penggunaan?

7 Merk Minyak Goreng Terbaik untuk Masakan yang Lebih Lezat

7 Merk Minyak Goreng Terbaik untuk Masakan yang Lebih Lezat

Untuk memasak lauk sehari-hari, ibu rumah tangga tentu mengandalkan minyak goreng.

Awas, Ini 5 Akibat Berbahaya Jika Mengonsumsi Minuman Keras

Awas, Ini 5 Akibat Berbahaya Jika Mengonsumsi Minuman Keras

5 Akibat Berbahaya Jika Menkonsumsi Minuman Keras, mulai Penuaan dini sampai Memperlambat kerja otak.

Tak hanya Kecantikan Kenali Manfaat Propolis untuk Kesehatan Tubuh

Tak hanya Kecantikan Kenali Manfaat Propolis untuk Kesehatan Tubuh

Selain terbuat dari bahan dasar alami, propolis juga memiliki banyak manfaat untuk kecantikan dan kesehatan tubuh.

Artikel Populer

5 Cara Membersihkan Bunga Es, Jaga Kualitas Kulkas dan Freezer Tetap Handal

5 Cara Membersihkan Bunga Es, Jaga Kualitas Kulkas dan Freezer Tetap Handal

Bunga es menumpuk bisa memperpendek masa pakai freezer dan kulkas jadi harus rutin dibersihkan 5 cara ini bisa membantumu mengatasinya secara mudah.

5 Rekomendasi Handphone dengan Dukungan Jaringan Seluler 5G, Harga Mulai Rp 2 Jutaan

5 Rekomendasi Handphone dengan Dukungan Jaringan Seluler 5G, Harga Mulai Rp 2 Jutaan

Hingga memasuki bulan Februari 2023 ini, sejumlah produk handphone baru dalam kelas menengah atau mid range bahkan sudah mulai mengadopsi jaringan 5G.

5 Rekomendasi Kulkas Mini yang Cocok untuk Ruang Mungil

5 Rekomendasi Kulkas Mini yang Cocok untuk Ruang Mungil

Simpan berbagai bahan makanan di ruang mungil tak lagi repot dengan 5 rekomendasi kulkas mini berkualitas, ringkas tapi handal jaga kualitas bahan.

Review ASUS Vivobook Pro 15 OLED K6502ZC, Performa Bertenaga Siap Jadi Andalan Konten Kreator

Review ASUS Vivobook Pro 15 OLED K6502ZC, Performa Bertenaga Siap Jadi Andalan Konten Kreator

Ditopang dengan prosesor Intel Gen 12 dan GPU diskrit GeForce RTX 3050, laptop ini rasanya makin siap untuk dijadikan senjata andalan konten kreator.