lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Ibu yang sedang menyusui harus memiliki asupan nutrisi baik.
Hal itu tentu untuk menjaga kesehatan sang ibu dan juga bayi.
Asupan nutrisi seimbang untuk ibu menyusui, selain untuk memulihkan kondisi ibu pasca melahirkan, juga berperan penting untuk membangun kesehatan dan kemampuan bayi.
Terlebih pada usia bayi di bawah satu tahun yang belum dianjurkan untuk mengonsumsi banyak jenis makanan.
Lalu apa saja nutrisi penting yang harus dikonsumsi oleh ibu? berikut penjelasannya.
Baca juga: Si Kecil Alergi Susu Sapi? Ini 4 Rekomendasi Susu Soya Terbaik yang Bisa Menggantikannya
1. Protein
Bagi ibu yang sedang dalam masa menyusui, penting untuk memenuhi kebutuhan protein.
Protein dibutuhkan oleh bayi untuk membentuk jaringan saraf dan otak.
Menurut penelitian, asupan protein yang cukup dari ASI berperan penting dalam pertumbuhan otak bayi, sehinga akan mendukung kecerdasannya kelak.
Makanan yang merupakan sumber protein antara lain adalah telur, daging tanpa lemak, ikan, produk olahan susu, kacang-kacangan atau biji-bijian, serta gandum utuh.
2. Kalori
Dilansir dari American Pregnancy, ibu menyusui membutuhkan 500 kalori lebih banyak dari orang biasa.
Tapi ibu tidak perlu pusing menghitung jumlah kalori dari makanan yang ibu konsumsi setiap harinya, karena kebutuhan kalori setiap ibu juga berbeda.
bu hanya perlu makan setiap rasa lapar muncul.
Ibu juga sebaiknya mengonsumsi camilan sehat agar tubuh tetap berenergi.
Baca juga: Ibu Wajib Tahu, Ini 6 Penyebab yang Membuat Bayi Menangis di Malam Hari
3. Asam folat
Asam folat dibutuhkan selama kehamilan untuk mencegah kelainan cacat saat lahir.
Pada saat hamil dibutuhkan asupan asam folat sebanyak 400–600 mikrogram dalam sehari.
Sedangkan pada masa menyusui, asam folat dibutuhkan untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.
Kadar asam folat saat menyusui yang dianjurkan adalah 500 mikrogram per hari.
Ibu bisa mendapatkan asam folat dari dari sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.
4. Vitamin
Vitamin merupakan salah satu jenis mikronutrien untuk ibu menyusui.
Jenis vitamin terbagi menjadi dua yaitu vitamin larut lemak dan vitamin larut air.
Kelompok vitamin larut lemak terdiri dari vitamin A, D, E, dan K yang sebaiknya dipenuhi ibu menyusui.
Sesuai dengan namanya, vitamin larut lemak ini dapat bekerja lebih baik bila dikonsumsi bersama makanan berlemak.
Salah satunya yakni nutrisi atau zat gizi vitamin D yang membantu proses penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi ibu menyusui.
Lain halnya dengan vitamin larut air yang hanya bisa bercampur dengan. Jenis vitamin larut air meliputi vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, dan C.
Kedua jenis vitamin tersebut bisa ibu menyusui peroleh untuk memenuhi kebutuhan nutrisi atau gizi harian dari sayuran dan buah-buahan.
5. Karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum, kacang-kacangan, sayur, dan buah, merupakan pilihan yang baik untuk mencukupi kebutuhan energi selama masa menyusui.
Hal ini karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana, sehingga dapat memasok energi lebih lama dan gula darah juga akan lebih stabil.
6. Kalsium
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, juga sayuran berwarna hijau merupakan sumber kalsium yang baik bagi ibu yang menyusui.
Makanan lainnya yang juga tinggi kalsium adalah tahu, tempe, susu kedelai, serta jus atau sereal yang sudah diberi tambahan kalsium.
Yang penting diingat dalam memilih makanan ibu menyusui agar bayi cerdas adalah memvariasikan jenis makanan yang dikonsumsi agar asupan nutrisi yang diperoleh lebih beragam.
Jika perlu, berkonsultasilah pada dokter gizi untuk mengetahui nutrisi apa saja yang diperlukan oleh ibu menyusui dan bayi.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!