zoom-inlihat foto
Ingin Punya Mata Sehat? Coba Konsumsi 3 Sayuran Ini
Tribun Manado.com
Ilustrasi mata yang sehat dapat didapatkan dengan mengonsumsi sumber nutrisi yang baik untuk mata salah satunya sayuran 

TRIBUNSHOPPING.COM - Mata merupakan salah satu pancaindra yang wajib dijaga kesehatannya karena rawan terkena gangguan atau penyakit.

Jika tidak dijaga dengan baik, mata bisa terkena gangguan seperti rabun jauh, rabun dekat, silinder dan glukoma.

Sedangkan penyakit yang kerap menyerang bagian mata yakni konjungtivitis, katarak, ablasio, dan masih banyak lainnya.

Oleh karenanya, kamu perlu memberi perhatian khusus pada mata agar tetap terawat dan terjaga kesehtannya.

Salah satu cara merawat mata adalah menkonsumsi buah dan sayur yang kaya akan beraneka vitamin di dalamnya.

Dirangkum TribunShopping dari berbagai sumber, berikut ini sayur dan buah yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan mata:

Ilustrasi mata yang sehat dapat didapatkan dengan mengonsumsi sumber nutrisi yang baik untuk mata salah satunya sayuran
Ilustrasi mata yang sehat dapat didapatkan dengan mengonsumsi sumber nutrisi yang baik untuk mata salah satunya sayuran (Kompas.com)

1.Kale

Kale adalah salah satu jenis sayuran yang termasuk dalam superfood karena mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting.

Sayuran ini sangat baik untuk kesehatan mata karena di dalamnya terdapat antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang juga ditemukan dalam telur dan makanan lainnya.

Nutrisi dalam kale dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak. 

2 dari 3 halaman

Tak hanya itu, kale mengandung lutein dan zeaxanthin yang tidak dibuat di dalam tubuh, jadi kamu harus memasukkannya ke dalam makanan.

Satu porsi 100 gram kale, atau sekitar 1 setengah cangkir, mengandung 11,4 miligram lutein, dan kamu disarankan untuk mengonsumsi 10 miligram per hari.

Tak hanya dikonsumsi secara langsung, kale juga bisa dibuat menjadi keripik camilan.

Caranya cukup mudah, cuci daun kale terlebih dahulu, lalu robek menjadi potongan-potongan kecil.

Masukkan ke dalam minyak zaitun, dan panggang sekitar 20 menit, sampai kale menjadi renyah.

Kamu bisa membumbui mereka dengan sedikit taburan garam atau menumis kale sebagai lauk atau menyajikannya dalam salad.

2. Bayam

Bukan hanya baik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein.

Di dalam  bayam juga terkandung  vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma. 

Tomat Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.

3 dari 3 halaman

Tomat bisa dikonsumsi langsung maupun dibuat jus agar  terasa lebih nikmat.

Baca juga: Kencangkan Kulit Bawah Mata Menggunakan Perawatan Medis Agar Hasil Nampak Maksimal

Baca juga: Si Kulit Sawo Matang Cocok Banget Cobain Lip Cream Ini

3. Jagung

Jagung juga termasuk jagung makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

Pasalnya, senada dengan bayam dan kale, jagung juga menjadi salah satu sumber makanan yang mengandung zeaxanthin dan lutein yang baik untuk mata.

Sayuran ini juga mengandung antioksidan lain yang bermanfaat bagi mata.

Menariknya, kita dapat meningkatkan jumlah lutein dalam jagung jika kondisinya sudah dimasak.

(Arimbi Haryas Prabawanti/TribunShopping)

Selanjutnya

Artikel Terkait

Tak Ingin Bergantung pada Kaca Mata? Coba 5 Cara Alami Ini untuk Mengurangi Mata Minus

Tak Ingin Bergantung pada Kaca Mata? Coba 5 Cara Alami Ini untuk Mengurangi Mata Minus

Beberapa cara alami bisa kamu lakukan di rumah untuk mengurangi kondisi mata minus.

Terlalu Sering Melihat Laptop? Gunakan 3 Kacamata Anti Radiasi Ini Agar Mata Tidak Rusak

Terlalu Sering Melihat Laptop? Gunakan 3 Kacamata Anti Radiasi Ini Agar Mata Tidak Rusak

Untuk mencegah kerusakan mata, kamu bisa menggunakan kacamata anti radiasi yang kini sudah banyak terjual di pasaran dengan berbagai harga dan model.

Selain Merusak Mata, Inilah 6 Dampak Negatif Handphone Bagi Kesehatan

Selain Merusak Mata, Inilah 6 Dampak Negatif Handphone Bagi Kesehatan

Disamping manfaatnya yang begitu banyak bagi kehidupan, ternyata handphone juga memiliki efek buruk apabila terlalu sering digunakan

Tak Hanya Gadget, Ternyata Ini 6 Penyebab Lain Mata Minus

Tak Hanya Gadget, Ternyata Ini 6 Penyebab Lain Mata Minus

Selain gadget, faktor lain seperti pola hidup dan asupan gizi yang tak seimbang juga dapat menjadi penyebab utama mata pada seseorang minus.

Artikel Populer

5 Rekomendasi Meja Rias, Tata Peralatan Make Up dan Berdandan Makin Nyaman

5 Rekomendasi Meja Rias, Tata Peralatan Make Up dan Berdandan Makin Nyaman

Berdandan dan menyimpan beragam alat make up lebih nyaman serta praktis berkat hadirnya 5 rekomendasi meja rias berkualitas, tunjang interior ruangan.

Review POLYTRON Zeromatic PAW 80517, Mencuci Handal Tanpa Merusak Bahan

Review POLYTRON Zeromatic PAW 80517, Mencuci Handal Tanpa Merusak Bahan

POLYTRON Zeromatic PAW 80517 solusi membersihkan pakaian tanpa merusak bahan berkat berbagai teknologi canggih yang disematkan termasuk hijab mode.

5 Rekomendasi Menstrual Cup Berkualitas, Aman untuk Kesehatan dan Ramah Lingkungan

5 Rekomendasi Menstrual Cup Berkualitas, Aman untuk Kesehatan dan Ramah Lingkungan

Menstrual cup bisa jadi opsi pengganti pembalut sekali pakai yang lebih aman, sehat, dan ramah lingkungan.

5 Rekomendasi Wajan Granit, Solusi Masak Cepat Matang dan Lebih Aman

5 Rekomendasi Wajan Granit, Solusi Masak Cepat Matang dan Lebih Aman

Masak makin mudah, lebih aman, dan tak repot soal pembersihan dengan 5 rekomendasi wajan granit berkualitas, unggul dari segi material hingga desain.